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為何你聽「放鬆音樂」反而更精神？註冊音樂治療師教你選放鬆音樂＋3大實用睡眠貼士

  • 4天前
  • 讀畢需時 4 分鐘


你有沒有試過，聽著「助眠音樂」卻睜眼到天亮？

失眠的晚上，你是否曾經打開 YouTube，搜尋「放鬆音樂」或「助眠音樂」，希望播放幾個小時後可以幫助自己入睡？然而，部分人可能會發現，某些所謂的助眠音樂未必能帶來預期中的放鬆效果，甚至有機會令人覺得更加清醒，反而較難入睡。


其實，並非所有標榜「放鬆」或「療癒」的音樂都同樣適合用作睡前聆聽。澳洲註冊音樂治療師馮靜嵐姑娘指出，YouTube 上部分聲稱有助減壓或放鬆的音樂，未必適合所有人；從音樂治療的臨床經驗及常見的聆聽反應來看，某些音樂元素反而可能對部分聽眾產生提神或干擾的效果。


本文將從較審慎的角度，拆解常見「助眠音樂」的選擇誤區，並整理挑選睡前音樂時可留意的幾個方向。


拆解 YouTube 助眠音樂的兩個常見迷思


迷思一：標榜「放鬆」的音樂，就一定適合睡前聆聽？

不少影片雖然以「放鬆音樂」、「助眠音樂」甚至「音樂治療」作為標題，但實際聽起來，節奏未必特別緩慢。馮姑娘指出，若音樂速度偏快，未必有助身體逐步進入放鬆狀態。


另外，部分音樂會加入人聲哼唱或較明顯的旋律線條。這類元素對某些人來說可能有安撫作用，但對另一些人而言則可能構成干擾，甚至令人感到煩躁。因此，所謂「放鬆」是否有效，往往仍要視乎個人反應。


迷思二：聽起來柔和的音樂，就一定不會刺激大腦？

有些音樂表面上聽來柔和，但若仔細分析其節奏與低音安排，未必適合作為睡前音樂。


強調第一拍（downbeat）如果低音或伴奏刻意突出第一拍，會令節奏重心較為鮮明。從節奏感知與音樂聆聽的角度來說，較明確的重拍有時會增加音樂的推動感。對部分聽眾而言，這類節奏特徵未必有助放鬆，甚至可能令人較難進一步沉靜下來。


低音推進感較強某些低音編排帶有持續向前推進的感覺。雖然這未必等同「刺激」或「不適合所有人」，但對部分原本已經緊張、焦慮或難以入睡的人來說，這種推進感有機會令大腦維持在較活躍的狀態，而非逐漸平伏。


馮靜嵐姑娘表示，若以助眠或深度放鬆為目標，這類節奏感較鮮明、低音推動感較強的音樂，一般不會是她在治療情境中的首選。


音樂治療師建議：較適合作為睡眠音樂的 3 個特徵

既然並非所有「助眠音樂」都適合睡前聆聽，那麼較穩妥的選擇可以留意甚麼？根據馮姑娘的建議，以下幾個特徵通常較值得參考：


1. 速度較慢

節奏較慢的音樂，通常較容易營造平靜的聆聽感受，較易令人進入放鬆狀態。


2. 旋律較容易預測

當一段旋律、節奏和和弦具有一定重複性，而且走向較容易預測，大腦通常毋須持續投入太多注意力去追蹤變化。一般情況來說，這種熟悉感和可預測性，較有機會帶來安全感與穩定感，讓人較易放鬆。


3. 變化較少

一般而言，變化較少、音色較柔和、沒有明顯跳音或強烈銅管聲部的音樂，通常較適合作為睡前背景聆聽。若音樂聲量、速度及織體太多變化，可能令聆聽時的大腦負荷增加。不過，每個人的聆聽經驗、情緒狀態與睡眠習慣不同，實際效果仍可能因人而異。


除了音樂，還要留意「睡眠衛生」

即使選對音樂，若日常作息和睡前習慣未有配合，助眠效果亦可能有限。馮姑娘亦提醒，可從以下幾方面著手改善睡眠品質：


1. 營造較理想的睡眠環境

  • 調暗燈光，有助身體逐步進入睡眠狀態

  • 睡前盡量避免長時間接觸手機、平板電腦等電子屏幕，以減少藍光對作息的干擾


2. 調整飲食與作息

  • 睡前避免攝取過多咖啡因，例如咖啡、濃茶或能量飲品

  • 儘量維持固定作息，避免平日與週末的睡眠時間相差太大


3. 留意壓力管理

焦慮、擔憂和長期壓力，都是常見的睡眠困擾因素。除了依賴音樂，亦可考慮培養其他較適合自己的放鬆方式，例如與朋友傾談、散步、看戲，或進行其他低刺激活動。


結語

音樂的確可以成為放鬆與入睡的輔助工具，但並不是所有標榜「放鬆」或「助眠」的音樂，都同樣適合用於睡前聆聽。一般來說，節奏鮮明、低音推動感較強或有人聲的音樂，可能會讓人較難入睡。


相比單純依賴影片標題，較穩妥的做法，是留意音樂本身的速度、旋律重複性與編曲複雜程度，再按自己的身體反應作出選擇。


溫馨提示： 如果已嘗試調整睡前音樂與生活習慣，但仍然長期受失眠困擾，建議諮詢醫生、臨床心理學家或相關專業人士，按實際情況尋求合適協助。



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